Omega 3

witaminy D3 to za malo na pewno 2 tys dalabym miniumm, dobrze sprawdzic poziom z krwi i wtedy dobac dawke, bo zazwczyaj jest niski i 2 tys jets za malo. magnezu tez malo. a omega 3 ile? moznaby wrzucic selen, cynk, dobry b-complex Ile tych treningow w tygodniu lacznie jest? i jaki? na chwile obecna.

1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46 -płatki owsiane 100g/ok -rodzynki 20g/ok -6 jajek w tym 3 całe 270g/dałbym 3 całej jaka -oliwka 20g/ok ja bym tutaj dał orzechy 2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24 -chleb ciemny 4 kromki 80g/ok -szynka 6 plasterków 60g/ok możesz dać więcej -jabłko 200g/ok -nasiona słonecznkia 50g/a tutaj dałbym oliwę 3.Obiad: [...]

nie bede sie juz udzielał, bo to co niektórzy pisza jest tak śmieszne, że aż zalosne ;-) za niedlugo omega 3 będzie ryło gorzej niz antek

[...] ono znajdować się w każdym Twoim posiłku. Powinieneś jeść jedynie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Powinieneś jeść zdrowe tłuszcze, ze szczególnym uwzględnieniem Omega 3 i 6, unikając tłuszczy złych. Powinieneś regularnie ćwiczyć, zarówno siłowo jak i aerobowo. A przede wszystkim - powinieneś wejśc do postu pod tytułem "Zanim [...]

TAK BYŁO W DNIU 33 (nietreningowym): Nie ma co się za bardzo rozpisywać. Dietę trzymałem jak się należy. Suplementacja również zachowana idealnie. Dzień spędzony na odpoczynku, może z godzinę coś tam lekko pomogłem na działce, ale to dla zdrowia i dla relaksu. Spać poszedłem ok. 22:00. Acha i muszę wspomnieć, że niestety w sklepach nie ma chudego [...]

[...] przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bb75CuK8b1w 5.Szrugsy 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - [...]

[...] gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy bokiem hantlami 4x12 7.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - [...]

[...] 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlem 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - [...]

Już nie przesadzajcie z tymi przodkami . Rozumiem , że wszyscy uważają że czołówka cross-fitu robi formę na jadłospisach gotowanych na kamieniach %-) "Stosowane suplementy (aktualnie): Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,Beta-Alanina 3g przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem,Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 [...]

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Post workout meal :-P II Posiłek : -150g gotowanego schabu - 200g ziemniaków młodych - 200g mieszanki warzywnej letniej - 200g mieszanki chińskiej - 150g buraków - 100g banana -20 g sosu ( własne przetwory ) Makro: 720g kalorii 53g B 9g T 96g Ww Do tego 1 tabletka chromu i za jakieś 2 godzinki Vitaminki i minerały + omega 3 x2 [...]

Tycie nie ale zla proporcja omega 6 do omega 3 moze bcy szkodliwa dla zdrowia.

-wołowina przy redukcji? w najlepszym przypadku 3,6g tłuszców, w gorszych 15,7g i więcej. ALE MUSI BYC ZACHOWANA ROWNOWAGA TLUSZCZOWA MIEDZY NASYCONYMI, JEDNO I WIELO, TAKZE TAKIEGO TLUSZCZU TEZ POTRZEBUJEMY -marchew ma przykro mi Cie rozczarować ma 8,7g sacharydów. JA W SWOICH TABELACH MAM 5G WEGLOWODANOW STRAWNYCHCukry zawarte w marchwi tak [...]

jesz, więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i [...]

no dobra, czy ktos wie gdzie w Rzeszowie mozna dostac omega-3 z Elandy? jak wiecie, jest ona trudnodostepna w aptekach Pozdro aha-picie chyba szukuje mi sie na weekendzie, ukrainskie pifko, bede sie opierac!

Mam do szefowych dwa pytania: - czy mogę łykać tran i Omega 3 Olimpu? Kupiłam jakiś czas temu żeby włączyć do diety. Czekam na przyzwolenie :) - co zrobić z drgającą powieką? Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo, zaczęły się irytujące drgania powieki :\ DaKilla, właśnie przekopuję się przez Twój dziennik :D Te moje kulki wołowe pójdą chyba w kosz. [...]

waga 80,7 zmierzyłem %bf niby lepszy troche niż ostatnio więc sie trzymam , teraz utrzymywac tą wage , byle nie w dół ... 6:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 9:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 [...]

100% mieso jajka warzywa i omega 3 do końca tygodnia został tylko UP którego sugestie mam powyżej low zrobiłem w wigilie szefie jest wypiska nawet powyżej %) a co do kompleksów to najbardziej sensowne ruchy robiłem płynnie w takiej kolejności właśnie

posiłek 1 = 40 gr owsianki shake 1 i 2 = 20gr ww + 50 białka ( izolat hydrolizat ) reszta = kura warzywa i omega 3

06-07.12 DNT Weekend spędziłam u rodziców. Nie liczyłam miski, ale jadłam czysto. Chciałam po prostu odpocząć. Przy okazji naszabrowałam się domowych przetworów i wędlinek 08.12 DT Trening Mam nadzieję, że wszytko przepisałam bez błędów 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 2. [...]